原因：仅仅一根富含纤维素，深黄橙色的蔬菜就可以供应5倍胡萝卜素，它是你每日所需用来降低患癌症的风险，抵御风寒和其它的感染，以及保护你的皮肤免受太阳的伤害。这些蔬菜中的钾还可以让你的心跳同步同时降低血压。
1、浆果
浆果
原因：一盎司的浆果比起其它任何食物都含有更多的保护作用的植物抗氧化剂。专家说：这些化合物不仅能降低你患疾病的风险，还能帮你抵抗记忆丧失。
份量：以一杯任何种类的新鲜的或者是冰冻的浆果为目标，至少一星期三次，浆果研究人员建议每天一杯。因为浆果含有很高的令人有饱腹感的纤维，所以它还可以帮你减轻体重。如何食用：把它们掷到沙拉，像吃健康薯片那样把它们当点心一个一个食用。把它们加到酸奶，谷物和果汁上。搅动它们到任何你正在烤的东西上。
2、鲑鱼
鲑鱼
原因：知道鲑鱼是omega3脂肪酸的主要来源，omega3脂肪酸是不饱和脂肪酸，能抵御心脏病等，但是你有没有意识到仅仅3盎司的鲑鱼就能提供你每日所需的高达170%的维他命B12和高于80%的维他命D。
份量：目标为一星期两次(如果一次用金枪鱼代替，也行)如何食用：烤或者是用莳萝炖鲑鱼，掷它到意大利面条和沙拉中如果你是一个素食主义者，或者你不吃鱼，你可以omega3脂肪酸也称为DHA在下面这些地方：SilkPlusOmega-3DHA豆乳HorizontalOrganic添加DHA的牛奶OhMama营养酒GoldCircleFarm鸡蛋RachelsWickedly美味的酸奶。
3、绿色蔬菜
绿色蔬菜
原因：几乎不可能满足你的营养需求脱离吃绿叶蔬菜，从菠菜和莴苣到羽衣甘蓝和菜。它们有很丰富的纤维素，维他命C和K，叶酸(一种维他命B可以保护心脏和记忆同时可以防御出生缺陷)，叶黄素(保护视力)，和四种很重要的矿物质：包括钙、镁、铁、钾。
份量：一天两次，并且越越深色越好如何食用：加芝麻菜到你的三文治，加叶甜菜到烤宽面条，夹菠菜到蛋卷中，加任何绿色蔬菜到薯条、意大利面条和汤中。
4、全谷类
全谷类
原因：它们有高于96%的纤维，镁，锌，铬，维他命E和B6比精制谷物。这种有营养的食物可以帮助防止同样的由精制谷物引起的心脏病、癌症、糖尿病、高血压甚至肥胖等健康问题。
份量：最理想的是，所有的6种你需要的日常谷物应该齐全，并且是粗谷物，但是目标至少有3种。如何食用：开始你的一天从燕麦或全麦谷物开始，食用100%全麦面包和三明治，选择全麦肉菜饭和面食，选择糙米(速食的较好)，全麦椒盐卷饼，甚至全麦玉米饼。
5、坚果
坚果
原因：坚果是极好的蛋白质、镁、维生素B和E的来源--在与心脏病和癌症的斗争中是忠实的战士。是的，坚果在脂肪热量方面比较高，但是它们的脂肪对心脏有利。用垃圾零食取代坚果你将不能取得一点益处。
份量：多达5把(的量)一个星期(约1/4杯或约15-20个杏仁，腰果，核桃或胡桃)。如何食用：用沙拉代替蒜把坚果撒平或者焙烤，把它们混在肉菜饭和糙米中，脚本到谷物和酸奶中，上桌前用它们装饰炒好的菜
6、金色蔬菜
金色蔬菜
原因：仅仅一根富含纤维素，深黄橙色的蔬菜就可以供应5倍胡萝卜素，它是你每日所需用来降低患癌症的风险，抵御风寒和其它的感染，以及保护你的皮肤免受太阳的伤害。这些蔬菜中的钾还可以让你的心跳同步同时降低血压。
份量：目标为一天2杯半，每天相当于1个甜薯，12个罐头杏或者1杯巴特纳特橙汁或胡萝卜汁如何食用：试一下快速从SomersTheFoodMoodCookbook弄甘薯
7、酸奶
酸奶
原因：低或者是无脂肪的纯酸奶是极好的维他命，蛋白质，和钙的来源并且如果有积极的文化--健康的细菌被认为是益生菌，它能排挤致病菌的侵入。
份量：4杯以上一星期，如果它的你的主要的乳制品来源如何食用：减少糖和卡路里用纯酸奶和水果代替，特别是浆果类，和一些麦片。或者是更有创新的：把香草和切碎的薄荷混合到酸奶和一块水果上，用酸奶代替酸腐的奶油用来调味酱和沙拉酱，表面涂酸奶和韭菜去烤土豆，勾芡酱汁和用酸奶做汤。
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健康减肥，8种食物可以帮你的忙
见小肚子下去了,真高兴--可是为什么肌肤没有光泽,还头昏眼花,有气无力是减肥带来的问题吗没错,就是因为减肥,致使身体不能吸收足够的营养啦!
那么,怎么才能既减肥,又保证足够的营养呢告诉你一条捷径--多吃8种食物,无论你是低脂减肥法的忠实用户,还是坚定不移的低碳水减肥者,这些食物保准让你既减肥,又健康。
1生菜--补充蛋白质减肥中丢失的纤维素
我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
●营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
●补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。
2芦笋--给低碳水减肥者维生素和微量元素
芦笋可是蔬菜中的贵族:价格比别的蔬菜更加昂贵,口味也更加清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。
●营养亮点：吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
●补充建议：首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。
3西葫芦--一扫减肥后的暗黄面色
这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养可一点都不廉价呢。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。
●营养亮点：无论遵循什么减肥法,减肥MM们都通常会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能还你水水的本来面目。
●补充建议：西葫芦不宜生吃,烹调时不宜煮得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃。
4番茄--维持皮肤弹性和水分
和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱,鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
●营养亮点：想要既减肥,又维持皮肤的弹性和水分那么,多多吃些番茄吧。
●补充建议：与青色未熟就摘下来让其快速成熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道更好。所以选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。
5三文鱼--为低脂减肥MM补充优质蛋白
对于遵循低脂减肥法的MM来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
●营养亮点：低脂减肥的MM,蛋白质缺乏怎么办呢当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。
●补充建议：如果可能的话,一周吃上2～3次鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。
6草莓--补充大量流失的维生素C
蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。
●营养亮点：减肥MM营养不足,选择水果也要选择维生素C含量最高的草莓。
●补充建议：注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。
低度酒对健康有益处
7低度酒--加速新陈代谢的营养品
酒通常被我们认为是不健康的食品。不过,各种低度酒都含有很多营养成分。例如,黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等,葡萄酒含有维生素（B1、B2、B12、C、）糖分和十多种氨基酸等营养成分,而啤酒被人们称液体面包,经人体消化后,能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
●营养亮点：少量喝上一杯酒,能促进血液循环,加速体内代谢。而且,酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说,还有什么比这个更吸引人的
●补充建议：切记小酒怡情哦。注意各种酒类的时节和温度。比如说,黄酒适合在冬季饮用,饮用的温度在45--50C左右。而葡萄酒没有季节上的限制,饮用的温度在6--18C之间,啤酒呢,是典型的夏季酒类,饮用的温度也比较低,在10C以下。
8火鸡肉--热量低的蛋白质食物
体形庞大的火鸡,其营养成分并没有因为体形庞大而打折扣哦。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有一高二低的优点:一高是蛋白质含量高,在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是爱吃肉的人们最好的选择了。
●营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。
●补充建议：如果你爱吃三明治,自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半,火鸡肉切薄片。生菜洗净,西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片,根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
随着天气一天天转暖，小仙女们对于肌肤的要求也就越来多了，春天过去一转眼就是夏天，这可是油皮宝宝们的噩梦呢，油腻腻的肌肤不仅看起来不好看，而且自己也会不舒服。下面小编带大家来看一下夏天油皮不能敷哪种面膜？
夏天油皮不能敷哪种面膜
1、撕拉式的面膜
撕拉式的面膜小仙女们应该并不陌生，不少面膜都是这样的，而油皮的小姐姐觉得，这种面膜可以起到一个很好的清洁效果，当然啦，撕掉之后脸上的确觉得细腻了不少，可是撕拉面膜却是清洁力度比较强的，所以它对肌肤更容易产生伤害，让毛孔变大，皮肤变松，所以，还是要慎重。
2、清洁作用的面膜
对于大油皮来说，清洁效果的面膜还是要适当使用一下的，可是使用的频率却也是有着讲究的，虽然大油皮在夏天会比较不舒服，可是频繁用清洁面膜对皮肤的伤害真的太大。
日常的护肤我们只要选择对了洗面奶就行，而用清洁面膜的话，基本上一个月保持一两次就可以了，因为清洁面膜会加速脸上水分的流失，让脸变得比较干，而皮肤变干之后也会更容易出油。
所以油皮的宝宝们还是更适合选择一些补水效果比较好的面膜，既温和也能补水保湿。
3、睡眠面膜
现在越来越多的商家推出睡眠面膜，号称不用洗就可以，不过还是想问一问小姐姐们，要是比较清爽一些的面膜不洗的话还能接受，一些厚重油腻的面膜，不洗的话，你觉得能好好睡觉吗？会特别容易闷痘不是吗？
尤其是大夏天的，不吹空调就会出汗的情况，本身肌肤也是一个出油的过程，这时候再敷一层面膜，长时间的让毛孔不透气的话，会让肌肤特别爱出油，更爱长痘。
夏天油皮可以敷的面膜
1、最佳选择是补水面膜。油性肌肤最重要的就是补水，肌肤喝饱水才有利于水油平衡，才能有效控制油脂的分泌。特别是在夏天，补水面膜应该选用轻薄的材质，比如蚕丝的，面膜精华成分应该是无油的或者少油的，这样能有效减少油性肌肤的负担。
2、温和抗敏的清洁面膜，油皮虽然出油多，易长痘，所以在清洁面膜的选择上，应该选择抗敏感的，减少刺激，利于肌肤的恢复。
夏天油皮补水面膜推荐
1、云南白药面膜采之汲补水面膜
干巴巴的春天不补水你就等着变成“女旱子”吧，种草的这款面膜，可是云南白药家的呢，国货品牌信得过，膜布是比较轻薄的，原料都是来自天然的植物配方，燕麦、银耳等精华会释放满满的水能量，凝萃500道尔顿的小分子在脸上很好吸收，打开之后会有清香的味道，用完之后就跟做了spa一样，见男神之前一定来一贴。
2、相宜本草新花开面膜
面膜我还是更爱植物类的，这款补水面膜可是将花朵中的营养与蜂蜜集合在一起了呢，打开之后透气的膜布很轻薄，也很服帖，膜布上满满的精华液让你觉得舒服，植物精粹与烟酰胺、透明质酸钠的结合，超水润的补水效果呢，咕嘟嘟，肌肤就像被灌进了好几杯水一样。
夏天油皮清洁面膜推荐
1、理肤泉净肤祛油毛孔清洁面膜
春夏气温一高，油脂就开始分泌更多，理肤泉家的这款控油清洁面膜100ml够用好久了，打开之后是比较平滑的白泥质地，很容易涂抹开，而且清洁起来也不费力，白陶土与高岭土的结合，能够帮助打开毛孔，深入清洁呢，用完之后脸上不紧绷，而且会觉得很干净。
2、薇诺娜清痘净油面膜泥
油光的面庞真的会为自己减分的，薇诺娜家的这款面膜泥对于大油皮和痘痘肌有着拯救般的能力，选择了天然的矿物火山泥和榆绣线菊精华，深层清洁与平衡控油和抑制痘痘多重方位，将痘痘从根源上去除，天然的植物精华更加温和，毛孔顺畅了，痘痘也就不见咯。
最近天气比较的干燥，有些MM在用保湿喷雾，但是很奇怪越喷越干，这真的正常吗。那么保湿喷雾会越喷越干吗?保湿喷雾为什么越喷越干?
保湿喷雾会越喷越干吗
网路上盛传：将保湿水喷在皮肤上，只会让皮肤越喷越干。你相信吗？你实际试过吗？真的是这样吗？我的答案是：不会越喷越干，那是不可能的事。为什么跟「各路达人们」说的都不一样，请一次搞清楚，然后自己去实践看看，别老是人云亦云。化妆水最常见的组成：90%的水（或些许比例的酒精），4～8%的吸水性保湿剂（典型的成分，像是甘油、丙二醇、糖类、胺基酸等），剩下的比例，最基本的还有防腐剂（以及有或没有界面活性剂＆香料）。以上的成分，哪些会挥发？答案：水＆酒精。哪些绝对不会挥发？答案：水＆酒精之外的，都会一直留在皮肤上，直到洗脸洗去，或大量流冲刷走了，或擦拭的方式给擦掉了。
保湿喷雾越喷越干原理
若是天气干燥、或在空调冷气房工作，不会有流汗或擦拭的动作时，喷在脸上的化妆水，会挥发掉的是90%的水或酒精。其他的都留在皮肤。这时候皮肤上，有着4～8%的吸水性保湿剂，处在「无水可吸」嗷嗷待哺的状态，通常这时候，这些保湿剂「只能」往角质层的角质「抢水」来「满足」自身吸水的需求。所以，皮肤显得越发的干燥紧绷。这时候，喷上带着足量水分的化妆水，才有办法换回被保湿剂绑架的角质水分。
而一天喷很多次化妆水，只要所处的环境相对湿度是低的，那皮肤上的水分，就必然又被环境这台超级除湿机给吸干。但相对的留下来的吸湿性保湿剂的量是越堆叠越多的。（譬如，喷一次用了1cc(或公克)的化妆水，在脸上就会留有0.04~0.08公克的吸湿性保湿剂。喷五次，累计就留有0.2～0.4公克的保湿剂）所以，真用保湿化妆水来补充白天皮肤的干燥感，补到最后，皮肤反而会「发黏」，因为脸上堆叠的吸湿性保湿剂的量太多了。
什么水让皮肤越喷越干
一般来说，做完保湿度高的保养的皮肤（所谓保湿度高，是指洗完脸后，以正常程序完成保养步骤，皮肤的保湿感状况非常良好），在白天外出或者待在空调房时，感到皮肤干燥，是「有条件」只要喷矿泉水或蒸馏水等「就只是水」的水喷雾来补充皮肤上蒸发流失的水分的。即便是使用保湿化妆水来当白天的保湿喷雾，也只要前一两次喷保湿化妆水，之后的时间喷不含保湿剂的纯水就够了。
水，当然会蒸发。但蒸发的就是水，顶多是让你觉得保湿效果「维持一下子就没了」，哪来「越喷越干」的逻辑？保湿喷雾会让皮肤原来的水分更容易蒸发，让皮肤越干？这是哪门子的牵连理论。皮肤的水分原本就会蒸发，「喷了水更容易蒸发」这纯粹是一种想像而已。什么化妆水会让皮肤越喷越干？除非你喷的是「酒精含量很高，且吸水性保湿剂比例很低」的化妆水。酒精才有「勾引」皮肤水分一起逃走的能耐。这样，大家懂了吗？所以，请别害怕，装瓶矿泉水往脸上喷，放心，皮肤绝对不会越喷越干啦。
气温一高，密闭空间里的味道可是让人开始有了小情绪，你有木有发现，尤其是夏天，味道会比较的难闻。本身温度就高，人再一多，大家挨得特别近，这时候谁身上有什么味道基本上也就没什么秘密了，下面小编带大家来看一下女生体味重是什么原因？
女生体味重是什么原因
如果我们平时的饮食比较清淡，是不是就不会有味道了呢？不是的，因为我们再过了30岁之后，分泌的皮脂氧化会变得越来越快，这时候脂肪酸和过氧化脂的结合导致了一种不饱和醛的出现，在经过了分解之后，也会有味道出现，尤其是到了50岁之后，会特别明显。
而且随着年龄的增长，新陈代谢也在一点点变慢，不管是对于皮肤还是毛发的代谢废物的分解能力都在下降，所以，如果平时不喜欢洗澡、换衣服，只怕味道就让人不敢恭维了。
每个人都有体味
乳臭未干这个词应该听说过吧，这个词说的就是婴儿阶段的小宝贝，身上都会有股好闻的奶香味，而随着断奶之后，这个味道也会慢慢的消失的，到了儿童时期，基本上孩子们身上就没有所谓的奶香味道了。
而我们进入到青春期之后，我们的体味主要就是跟我们吃什么东西来决定的了，婴幼儿阶段，吃的大部分都是奶，所以就是奶香味比较浓，长大之后，随着生理的发育和汗腺的不断发达，这时候我们会出汗，而皮脂腺也会开始分泌皮脂，所以这时候就是体味出现的时候了。
每个人的味道可以说都是不同的，除了汗味之外，更让人觉得尴尬的应该就是狐臭一类的了，这个也是让很多小姐姐都会觉得蜜汁尴尬的一件事情。
体味也分地域
你知道吗？在东南亚一带，那里的人们分泌汗液的汗腺要比北欧人的数量多上很多，基本上会有1.5倍左右，而且他们因为在日常饮食中更喜欢吃一些咖喱、香料，所以，他们身上的味道基本上就是混合着咖喱味道的，当然，我们大多数人还是闻不惯的。
体味重怎么办
1、如果有狐臭建议可以购买去狐臭的产品来缓解下。
别忘尴尬的“体味”隔离了你的美，种草的这款狐臭净味水来自驻美堂家，驻美堂去狐臭净味水60ml的超大容量够你用上好久，无色无味的配方，将腋下清洁干净之后，对准喷上三四下就可以，轻轻涂抹的话效果会更好，不担心会染衣服，而且就是很自然的去味，金桂花等温和配方，用起来也放心的多，不严重的话一周一次就行。
2、如果有口臭建议购买清新口气的牙膏。
口臭也是体味的一种，这款牙膏分早晚，更专业有木有？婧氏草本牙膏150克的超大一支，很实用，芦荟能够清新口气，三七是很好的亮白选择呢，甘草会滋润口腔，早晨去除口味，晚上那支阻隔口气，搭配使用，让淡淡的薄荷香充盈在口腔里。
3、勤洗澡换衣服是清新体味的有效方法。
1）勤换衣服很重要，衣服也要软软的、香香的才行，种草的这款柔顺剂是宝宝都能用的呢，金纺衣物护理剂柔顺剂味道也是我特别喜欢的温和清香型，含有丝蛋白精华能够柔润义务，而且有效的预防静电呢，春夏开启，让自己香喷喷起来。
2）身上的汗味重，没关系呀，蔻斯汀花瓣沐浴露这款沐浴露可是堪称花瓣洗出来的效果呢，浓缩型的配方，所以每一滴都很耐用，樱花、茉莉、玫瑰三种花瓣的味道，让你有不一样的自己，泡沫很绵密也很细腻，洗过的肌肤滑溜溜，就像洗了牛奶浴一样光滑呢，还有香香的味道。
25岁后必吃25种抗衰老食物，推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C)，而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。
鱼肉
西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
圆白菜
推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
苹果
推荐理由：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
胡萝卜
推荐理由：富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。
冬瓜
推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
洋葱
推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
抗衰老、抗氧化可谓是女人一生的事业。尽管人总是不能抵抗时间的流逝，25岁开始就面对衰老的挑战。如果能在日常生活中，轻轻松松的抗衰那岂不是很美妙的事情，世界公认26种食物，让你在既饱了口福的同时又能青春常驻。
豆腐
推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
牛奶
推荐理由：含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
矿泉水
推荐理由：可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。
贝类
推荐理由：含有维生素B12有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。
西红柿
推荐理由：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。
菠菜
推荐理由：不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
橙子
推荐理由：防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。
麦芽
推荐理由：能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。
金枪鱼
推荐理由：金枪鱼脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥。
草莓
推荐理由：草莓不但汁水充足，味道鲜美，还对人体健康有极大益处。草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。
大豆
推荐理由：大豆是植物中雌激素含量较高食物之一，这对女性的健康是极其重要的。
酸奶
推荐理由：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。
香菜
推荐理由：香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，香菜还可利尿，有利于维持血糖含量并能防癌。
巧克力
推荐理由：拥有快乐巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。护齿--脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。
马铃薯
推荐理由：护脾胃，多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。消除眼袋，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋。
蘑菇
推荐理由：营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
鸡蛋
推荐理由：增强记忆力，美容，蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。
核桃
推荐理由：健脑，一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。
在皮肤干燥的秋季里，干净彻底地卸妆又成了一大课题。很多美眉会认为脸上污垢要擦拭多次，卸除多次才能彻底干净，那是否真的卸妆越久脸就越干净呢?今天，编辑就要给你纠正错误了。其实，掌握正确的卸妆步骤，便能快速温和地卸干净脸上污垢，而卸妆越久脸会越脏哦!
正确的卸妆步骤可分为两大重点：
●先作重点卸妆：眼唇卸妆，可以使用专用眼唇的卸妆液;
●再作全脸卸妆：依肤质挑选适合自己的卸妆产品，记得要兼顾到颈部。
错误卸妆方式：反复擦拭
NO.1：反复用面纸一直擦拭脸部到没有色素为止，因为这样反而更会将色彩擦入到肌肤角质内，并且过度摩擦到肌肤，容易造成色素沉淀。
错误卸妆方式：湿脸卸妆
NO.2：脸部呈湿润状态时使用卸妆油或是卸妆乳霜，这样一来使得卸妆产品被水先行稀释，无法发挥完整的卸妆效果。
错误卸妆方式：不用水冲洗
NO.3：使用卸妆液或卸妆湿巾后不用水冲洗，通常这类产品含有清洁作用的洁面活性剂，若擦拭之后不用水冲洗干净，会使清洁成分残留脸部，久而久之就会造成肌肤脆弱与受损。
错误卸妆方式：过度揉搓肌肤
NO.4：为达到深层洁净效果，过度揉搓肌肤，特别是在有发炎的青春痘处，有时过度揉搓反而是造成卸妆不当产生痘痘与其他面疱的原因。
化妆看似很简单，但是对于新手小白来说，总是不知道从哪开始，以至于出现人家化妆是为了在外面更加的完美展现自己，而你却弄巧成拙化完妆还不如不化妆的效果好，想要一开始化妆就显得自然而美丽的话，下面这几点误区可要避开哟。
一、粉底
尽管一白遮三丑，但并不代表选择粉底色号时非得选最白的，然后往脸.上铺_上一层厚厚的粉。这样不仅显得假白，女性脸跟脖子出现两个不通风的颜色，也往往泄了底。所以，选择粉底色时，其色号最好贴近自己的脖子和身体，其颜色能与肌肤自然的融合。同时在发际与嘴角的底妆也要涂抹均匀，更不要忘记脸部与颈部的交界部位也要适当涂抹哟。
二、口红
新手涂口红时，会发现自己嘴唇画不出那种对称的状态，于是就会左右开始填补过程，还会出现错手擦到已经上色的唇膏整个颜色都到外面去的，让你有得重新卸掉再来化过!一般正确的做法是用纸巾轻轻擦下，这样是吸走那些没用油分，再可以涂第二层，涂完后轻轻抿一下。
三、眼影
一般新手在画眼影的时，很难会画好，因为新手不会晕染到位和颜色搭配不合理很容易就会给人一种比没化妆还的还要难看的感觉，所以在女性在画眼影的时一定要注意少量多次使用，而且还要晕染到哦。新手可以选择6色盘和4色盘这些都是适合新手的，它们在配色上就不会那么复杂了。
四、眉毛
新手画眉的时候，都会有一一个生硬的开始，眉毛画得又黑又粗;我们在画的时候，眉头的地方要轻轻画，然后向眉尾逐渐加深，这样画出来才自然。眉毛比较浓的妹子，把眉形修一-修就行了，不用刻意画眉毛，有时眉毛颜色太深，反而会产生反效果。
画一个完美的妆容是我们每一个女生都想要做到的，在我们化妆的过程一定要注意以上的几点，化妆是让我们变得更美的不要让我们出现越画越丑的情况出现。
一、屁股大心脑血管好。
多项研究显示，臀部大的人体内坏胆固醇水平更低，好胆固醇水平更高，因而心脑血管硬化的几率较小。英国牛津大学研究还发现，大屁股的人患糖尿病的风险也很低。
二、长痣多老得慢。
身上痣多不仅难看，而且会使皮肤癌危险增加10倍。但另一方面，伦敦大学国王学院科学家最新完成的研究表明，与无痣者相比，多痣的人一般比实际年龄年轻67岁，而且患心脏病及骨质疏松症等衰老性疾病的几率比较低。
三、乳房小脊柱更挺拔。
土耳其研究人员发现，乳房越大，尤其是D罩杯以上的人，越容易出现上背痛及脊柱弯曲，乳房小的人则不会。从性爱角度来说，小乳房对爱抚的敏感度比大乳房更强。
四、鼻子大不易得感冒。
美国爱荷华大学研究发现，鼻子越大，吸入灰尘等污染物的几率反而会减少，其抵御有害病菌的能力也更强，因此鼻子大的人很少得感冒或流感。
五、大腿粗心脏好。
丹麦一项为期12年、涉及3000名男子的研究显示，大腿周长60厘米以上、腿部肌肉强壮者，早亡和患心脏病风险大大降低。
六、脚趾短跑得快。
英国最新研究指出，人类进化过程中脚趾变短是为了跑得更快。长脚趾牵涉肌肉及骨骼更多，因而跑步费劲，减振效果也差。
七、耳朵大老了不失聪。
生物医学专家拉尔夫霍尔姆博士表示，人的外耳越大，耳道获得声音就越清晰，因此大耳朵的人很少因衰老而失聪。
八、平足腿部受伤少。
美国最新研究发现，平足的人脚和腿部受伤少，20%足弓高的人受伤危险比平足者高6倍。
走在街上只要认真观察就会发现，有些女孩子长得很好看，但是头发非常的毛躁，看起来就像杂草一样没有光泽，所以一定要用护发素保养头发，下面小编带大家来看一下护发素抹到头皮怎么办？
护发素抹到头皮怎么办
头发毛躁的女孩子除了日常清洁，怎么能少得了护发产品呢，但是我发现很多女孩子涂抹护发产品时会连发根一起涂抹，这是不对的哦，如果粘到头皮很容易堵塞毛囊，影响头发生长的，正确方法是要从秀发中间涂抹到发尾就可以啦，要避开头皮哦。
即使有时候不小心将护发素抹到头皮上，这时候不要慌，再用洗发水洗一遍头发就可以了，洗发水是去油的，能很好的将沾染到头皮的护发素油脂洗掉，不用担心堵塞毛孔和滋生头皮屑。
这么做发质越洗越差
1.不要频繁洗头
以前为了避免头发出油，经常会一天洗一次头发，后来发现头发也只是洗完的时候清爽一小会，过一段时间反而更油了，频繁洗头发是很影响秀发健康的，因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去了天然的保护膜，结果影响到秀发健康。
2.减少烫染次数
虽然说女孩子想要提高颜值少了发型的助攻是不行的，但是在烫染头发上也要有一个度哦，先不说大量的染发剂成分也会影响身体的健康，如果发质本来就不太好的女孩子烫完之后很容易分叉掉发，所以烫完之后一定要给头发留一个修复期哦。
护发的小误区一定要好好get哦，这样秀发才能越来越健康。
护发产品推荐
摩洛哥家的这款护发精油很适合发质比较细软和脆弱的人使用哦，它还坐拥多国美容大奖，里面含有丰富的摩洛哥坚果油成分，能给秀发补充所需营养，使用时只需要将头发清洗干净之后，从发中间涂抹到发尾，再吹干就好啦，洗完之后头发超顺滑的说。
洗发产品推荐
1、肌肤哲理家的这款洗发水我敲爱的，洗发沐浴一瓶就都能搞定，里面含有多种萃取物能够在清洁的同时帮助滋润和舒缓秀发，轻轻揉搓就能产生丰富的泡沫，敲细腻的说，而且也很好冲洗，洗后肌肤和秀发都很清爽。
2、欧舒丹家的这款洗发套装属于旅行装哦，不管是出差还是旅行只带一套它就完全足够了，洗发护理和沐浴一套搞定，其中的护发素里面添加了多种植物精华，能够给肌肤补充充足的营养，轻松护理问题发质，洗完之后再吹干头发敲柔顺的说。
3、作为阿道夫家的忠实粉丝，它家的很多单品我都超爱的，这款套装精油配方能给秀发和肌肤深层的滋养，其中洗发水能够秘籍滋养脆弱发质，让秀发重回健康状态；护发素能够有效滋养干枯分叉和没有光泽等问题，坚持使用秀发重回健康状态。
安瓶精华爆发力量后，很成功的就吸引住了达人们的视线，地位也晋升到了网红的层面。下面小编带大家来看一下安瓶越贵越好吗？
安瓶越贵越好吗
贵有贵的道理。
挑选安瓶有一个简单有效的方法，就是看价格。因为安瓶成分都是高精纯，所以往往价位也要昂贵一些！它当中的护肤因子量小而精，几滴就能迅速舒缓肌肤问题，所以用价位衡量功效，也不为过。
安瓶之所以会迅速蹿红名媛界，就是因为它的精简高效！小小一瓶，成分功效比普通的精华还要来的快速！成分表的前三种就是它添加的主要成分，大家入手之前可以查看一下！
安瓶是什么
其实安瓶精华，英文原意是浓缩的精华，它以一种完全不含防护剂的真空包装问市，外表和体积都和我们生病时候用的针剂相似，而它当中的护肤因子，一般都能能达到相当高的精纯，功效也相当于晚霜的N倍。
安瓶怎么挑选
1、要针对肌肤问题，注重安瓶精华的鲜活度！而涉及到鲜活度的成分，多半的功效都是提亮，美白！光敏性和保鲜性都影响着成分的功效，那么问题来了，成分鲜活怎么看的出来呀！
有一个很直接的办法，就是从包装上来看，举个简单的例子，假设一款VC美白安瓶，用透明玻璃瓶身来装，那就证明这款VC精华含有高稳定性，白天也可以使用，但是它的鲜活性就会大打折扣，功效也会受到很大的影响！
2、要看品牌的类别！就肤质而言，有的品牌主攻敏感舒缓，就成分而言有的品牌主选有机天然，而想要选择安瓶精华，我还是建议大家选择医美级的药妆品牌，修复的同时还能调理治愈！
这一点，主要还是因为我们的肤质问题决定的，例如敏感肌和油脂分泌，这些问题但凡护肤不当，都很容易反复出现，而药妆能很针对性的解决各种肌肤问题，再加上精华属于功效范畴，这样的搭配可以说是完美！
其实不论是德国的药妆，还是西班牙的药妆，大家在选择品牌的时候还是要勤快一些。做好口碑和影响力的收集，很多达人都会做一些产品测试，供大家可选，这些都是很好的借鉴哦。
口碑好的安瓶有哪些
1、我自己用的BABOR的这两款，一款保湿滋润安瓶，成分含有大，小分子玻尿酸成分，能给肌肤自底层至表层全方位补水呵护，能为”干燥肌肤“迅速解渴精华，分分钟就能改善干燥不适。
复合维他命安瓶含有丰富维生素成分，可为皮肤提供全面护理，增强其抵抗力。令皮肤呈现清新健康状态，特别适合缺少脂质的干燥，暗沉，疲倦肌肤，能赋活粗糙疲倦的肌肤。使用一支就能提供肌肤足够水分和营养供给了。
2、倩碧维C
从外观来看，它们密封的包装保证了光敏性不受影响。按压的设计，也保证了成分的鲜活性，不会轻易被氧化，所以论鲜活性，这两款都是蛮好的选择。
现在，打开电视，张馨予出现的频率越来越高。很多人都说，她是靠心机利用李晨爬上位，可是不得不说她的确是有自己的魅力所在。从昔日的小嫩模到现在的大明星，越来越有自己的个性，这点从她的妆容上就可以看出。一起和小编去看看张馨予妆容解析吧!
青涩年华
早有徐若瑄、张柏芝，现有这位莫愁姐姐，哪个性感女神没有冰清玉洁的时候呢?
编辑辣评：靠着朋友的推荐进入模特圈，开始了小模特的苦逼生涯，那时的她只知道要秀身材，并未太过在意脸上的妆跟不懂得如何伪妆修饰自己，所以那时的她看上去就像是淘宝爆款一样不起眼，也没人能记得住她，只是知道她穿上衣服很清纯，脱掉很性感。
初尝走红
蜕变代表着变化，无论舆论的评价如何，这个阶段都是一种成长。
编辑辣评：从嫩模到演员，或许只有张馨予自己知道迈出这一步的艰辛，2010年她终于有机会参演由冯小刚导演的电影《非常勿扰二》虽然是一个出场不足五分钟的小角色，但是终于让她可以名正言顺的出席各种颁奖典礼，那时的她虽然学乖了一些，懂得了修饰，但是浓妆艳抹之下却弄巧成拙，厚重的底底、不自然的假睫毛、明艳的腮红，这一切都让他显得老气横秋。
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个性凸显
在娱乐圈地位的不断上升，让她更有自信，个性也油然而生。
编辑辣评：张馨予的两段恋爱她都是赢家，爱的轰轰烈烈分的沸沸扬扬，收获一片骂声也收获一片关注度，此时的她已经深谙娱乐圈中的各项规则，于是开始从头到脚的蜕变，妆容方面再不是千篇一律的画法，她开始加深轮廓、并懂得利用色彩、镜头前眼神、姿态都显得娴熟大气，再不是那个不入流的小嫩模。
她的妆点圣经
最近她新戏不断，不管是武媚娘中的萧淑妃，还是鹿鼎记中的苏荃，亦或者是神雕侠侣中的李莫愁，他都诠释的很棒，其中最讨喜的要属她在青春正能量之我是女神中扮演的顾阡陌，一个神经大条的女神经病，虽然剧中的她有点脑子不够用，但是形象却绝不神经，水汪汪的眼睛，眼线不再像从前那般毫无顾忌向上挑，它以一种低调的姿态，安全的划致眼尾即可，这让原本有些上吊眼的她看上去亲和了许多，另外自然柔和地一字眉，清透自然地底妆，都让她一改出道时的凌厉形象，成功洗白糟乱过往，走向白富美的人生巅峰。张馨予妆容完胜小龙女陈妍希
安全、环保、温和，尽管从市场的整体情况来看，纯天然（包括有机类）美容产品仍属小众，却已经拥有相当多的粉丝。而且在高科技的支持下，它们的功效也变得越来越精准。
纯天然保养品也有了自己的潮流，以今年来看，就是大家都从食物中汲取能量，米、油、盐、糖，以及各色蔬菜、水果与茶，都成为极好的护肤原料，我们的皮肤也有幸享受新鲜天然的味道了。
米：天然焕肤
明星产品：悦木之源白米焕肤霜（420元/125毫升）
为了保持苗条的身材，很多女生对米饭敬而远之。其实，白米中含有丰富的水溶性维生素及矿物质，帮助肌肤达到PH值平衡；其天然柔韧的黏附力，能有效去除肌肤上看不见的污垢、油脂和粗糙角质，达到水晶焕肤功效；白米中维生素B族含量特别丰富，这是一种天然安全的美容维生素，能有效滋润肌肤、调节皮脂腺分泌。
巧克力：深度滋润身体皮肤
明星产品：施丹兰梦幻巧克力浴球（50元/125克）
来自北欧拉脱维亚的纯天然植物沐浴品牌施丹兰，正式进驻杭州大厦D座。风靡北欧的沐浴桑拿文化证明，人的身体与皮肤在与水接触时，处于最柔软最放松的状态中，经常沐浴、泡浴、桑拿的肌肤看起来更加柔软、细嫩、充满弹性、并且通透红润。施丹兰巧克力浴球，看起来像是一个蛋糕，带来纯正巧克力的呵护。产品中含有可可油和牛奶巧克力，能够深度滋润，为肌肤补充水分。
盐：净化皮肤、去角质
明星产品：施丹兰葡萄柚浴盐（40元/100克）
海洋孕育了无数的动、植物，同时也成为许多护肤品的取材之源，最简单的海盐也能提供美容功效。浴盐可用于泡澡使用，也可单独用于泡手、泡脚，去角质的同时，排除身体多余水分，减缓肌肤水肿，帮助重塑身体曲线。
油：提升皮肤水分
明星产品：茱莉蔻衡肤调理滋润油（500元/50毫升）
从植物提炼出来的油分，能制成滋润度高的精油，最明显的功效是软化及滋润干燥肌肤，适用于头发、面部和全身的皮肤。新一代的调理油有多种使用方法，或当按摩油，或用于面霜之外以作干燥皮肤的急救，都能有效深入肌肤，达到舒缓、平衡及滋润肌肤的效果。
牛油果：天然抗氧化剂、润泽皮肤
明星产品：澳方有机抗皱修护滋润晚霜（1150元/30毫升）
对于很多人来说，牛油果只是一种美容成分，能够深度滋润皮肤，在很多天然保养品中可以看到。事实上，它也是一种水果，虽说其凹凸不平的青皮表面看起来不那么诱人可爱，但它含有丰富的甘油酸、蛋白质和维生素，润而不腻，是天然的抗氧化剂，不仅能柔软和滋润肌肤，还能收缩粗大的毛孔。
苹果：美白、抗氧化
明星产品：果漾美人青苹果优氧精华露（新品未定价）
不少宣称自己是有机产品的美容品，只是在使用水做的基底中添加了少量的有机成分，这么一来产品中真正的有机成分总量就变得更为稀薄了；而果漾美人（JuiceBeauty）在100%经认证的果汁基底中，加入了超过100种经美国USDA认证的强效有机成分。该产品以接近肌肤本身的PH值，确保有机成分的吸收率，还能祛除因空气污染，城市辐射，长久氧化造成的晦暗。
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